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秋季骑行:运动量减少了该如何饮食避免发胖?

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秋季骑行系列正式上线,这个系列将以运动恢复、舒适生活、饮食保养为主,上线共6篇内容,同时小编也为大家准备了秋季骑行必备的车灯作为系列内容的奖品,欢迎大家踊跃参与。

天气越冷越不适合户外锻炼,当你的运动量与食物需求错配的时候,体重不自觉的就上去了。你需要平衡运动量跟饮食的关系,除了节食外,你可以通过其它低脂肪的食物进行替代,以避免运动量减少后的脂肪的过度堆积。

坚果、水果以及膳食纤维三者是不错的替换对象。下面通过三个例子来给你一些思路。

1、巴旦木

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首先,食用巴旦木(Almonds)会让人产生明显的饱腹感,从而帮助控制对于其它高热食品的摄入;其次,巴旦木(Almonds)所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低,从而有效控制体重。

其次巴旦木(Almonds) 是含维生素E最多的全营养食物之一,是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木(Almonds)(28克或者23颗)可以提供7.3毫克维生素E(相当于人体每日所需的一半),而维生素E可以有效对抗自由基,起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

2、即食麦片

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麦片含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇。

一项新的研究显示,吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生(高胰岛素血症的男性体重明显较重、腰围粗)并且能降低血糖。

需要注意的是不建议用麦片长期代替正餐,因为麦片并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

3、西柚

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西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。国外的营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。“一言概之:水果类几乎跟肥胖挂都不上钩”

有奖互动环节:

迈极炫作为车灯领域的专业品牌,为广大车友提供了ALLTY mini车前灯、SEEMEE20警示灯两款优质车灯作为奖品。车友可在文章下方评论分享你的减肥经历或计划,小编将选取第20条有效评论送出SEEMEE20迈极炫警示灯一个。

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注:奖品为快递到付,11月15日寄出。灌水评论无效,中选车友小编将在文章发布第二天晚上7点本文评论区回复,同时将采取站内私信和用户注册时提供的手机号码进行通知。

责任编辑:Kingsen

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  • 热门评论
  • wangyue9 优秀评论员 2018-11-03 16:25

    我现在正在相当设法的增肥呢,现在又跌破120斤了,愁死了……

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  • JAYJAYJAY 2018-11-03 09:23

    瞎几把扯淡,巴坦木的脂肪含量非常高,吃起来根本停不下来,一不小心就摄入过量了。而且能买到的基本都是二次加工的含盐含糖,热量更高,还增加了盐分摄入,影响身体的水和作用。 西柚减肥法和苹果减肥法一样也是愚蠢,水果本身就含有果糖,还是快速吸收的碳水化合物,碳水化合物不会变成屎尿,只要不消耗,就会被转化成脂肪储存起来。 翻译的不是单纯的1变一,要加入自己的思考,还要带着辩证

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    • kouacc6 2018-11-03 23:13

      说的对,我正在犹豫该怎么吐槽 ,你说出了我的心声

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  • kingfar 2018-11-06 10:49

    要减肥只有一个方法,要少吃。。。

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  • (罒_罒) 2018-11-02 20:08

    有要求可以买个体脂秤,一般有基础代谢那项,即使我有激烈运动过,之后测量也仅仅是达标而已,两三天运动量少了,体重就会增加,我绝对就是易胖人群。通过体脂秤经常测量就可以知道自己是什么体质,才能比较科学的增重或者减重。我是71kg减到61kg的,直驱式骑行台,有半年几乎每天都保持了800KCal消耗。另外有很多健身减肥补药,不要有色眼镜,比如瓜拉纳成分的之类,应该还是很多健身的人会按时吃保持体重

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    • (罒_罒) 2018-11-02 20:10

      ftp 3.4w/kg提到ftp 4.3w/kg,一年时间,等会9点继续虐待骑行台

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    • lg绿野仙踪wx 2018-11-03 19:09

      兄弟,你现在体重多少?(其实体重不是最主要的指标,关键是看肌肉含量和三围的围度)

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    • (罒_罒) 2018-11-04 00:42

      61kg左右在变化

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  • haoao117 2018-11-02 19:24

    我还是第一次见把柚子切半吃的…我这靠近越南可以买到好吃量足又便宜的柚子 有时候一天可以吃好多个

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  • 全部
  • 蓝天白云0217 2018-11-11 02:38

    从之前的115公斤减到现在的75公斤,可以说非常的不容易,历经2年时间,从骑车节食减肥到90公斤,后来跑步节食法体重最轻到过70公斤,相当瘦了,连肋骨都清晰可见了,自我正常反应就是浑身没劲!之后就不用极端方法减肥了,而是健康减脂增肌,有氧无氧结合,现在体重到了75kg,感觉身体健康有力!减的快的经验就是,多运动多消耗热量,少饮食清淡饮食少摄入脂肪和热量,这才是减肥之道!

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  • 喜羊羊的闪电 2018-11-08 22:52

    说得好像是的啊    !

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  • 贝小帅 2018-11-07 20:56

    就爱吃巴旦木,奶油味的!!

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  • 彩虹妹妹 2018-11-07 20:35

    吃饱才好有力气骑车…………

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  • 兔兔图图 2018-11-06 20:28

    多吃菜,吃肉也要吃鸡肉或者鱼肉……

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  • 666感冒灵 2018-11-06 18:47

    红心柚好贵的

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  • 光明智者 2018-11-05 19:39

    不错,我喜欢骑行!!!!!!

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  • 徐霞客套一番 2018-11-04 00:18

    咱从来没胖过——夜猫子胖不了。

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  • 大白不白 2018-11-03 23:37

    天越冷我越浪,不可能少骑的呢

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  • 骑车一阵风 2018-11-03 15:17

    西柚在北方不便宜,不过我们可以用沙田柚来代替,血糖高的吃也没事。我用燕麦+无糖巧克力+碎果仁+奶粉+阿斯巴甜做成能量条,用锡纸包起来,健康美味性价比高!

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